Счастлива новой встрече с вами, мои дорогие, в проекте Благотворительного фонда «Ваня»!
Сегодня тема нашего выпуска программа «КАК ВЫЖИТЬ НА БОЛЬНОЙ ПЛАНЕТЕ» - ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Мы продолжаем искать ответ на вопрос: «как прожить долгую жизнь оставаясь здоровым и счастливым»! Готовы? Начинаем!
Аграрная революция и культивация зерновых, как массового продукта, позволили нам навсегда отказаться от образа жизни охотников-собирателей. В результате население Земли быстро увеличилось, и появилось индустриально-технологическое общество, в котором мы и живём. Так вот, проблема, о которой я буду говорить сегодня, заключается в том, что генетически-то мы с вами созданы не для современного образа жизни. И многие из наших проблем со здоровьем являются ПРЯМЫМ СЛЕДСТВИЕМ того, КАК МЫ ЖИВЁМ СЕГОДНЯ!!!
Реалии современной жизни конфликтуют с нашей ГЕНЕТИЧЕСКОЙ СТРУКТУРОЙ, которая в целом осталась такой же, как и у древних людей - и это является причиной многих болезней!
Большинство из нас просто не задумываются, что наши предки были худыми, не страдали от сердечной недостаточности и других заболеваний, являющихся чумой западных стран!
Мы уверенны, что жизнь людей каменного века была суровой, жестокой и короткой, как писал ТОМАС ГОББС В «ЛЕВИАФАНЕ»?! От части это так, но исторические и антропологические данные говорят, что люди выглядели ГОРАЗДО ЛУЧШЕ, чем сегодня мы с вами ((((
У древних людей, не зависимо от того, где они жили, отсутствовали признаки хронических заболеваний, которые стали бичом нашей цивилизации, при этом они были стройными и физически крепкими! Исследователи подтверждают, что благодаря физическим нагрузкам у наших давних предков в норме были холестерин, артериальное давление, инсулиновый метаболизм и количество жировой прослойки!!! В большинстве своём их показатели соответствовали показателям, присущим современному спортсмену!
Что же общего у нас с людьми, жившими в древности? Довольно много! Исследования ДНК показывают, что человеческая физиология очень мало изменилась за 40 000 лет! То есть физиологически мы остались такими же - просто теперь мы живем в космическую эру! Однако потребности нашего тела не поменялись!
Наша генетика по-прежнему приспособлена к активному образу жизни, как и раньше, когда люди добывали еду путем охоты, рыбной ловли и собирательства. А это требовало больших затрат энергии! Следовательно нужды нашего организма были определены природой задолго до развития цивилизации - гораздо раньше, чем люди стали обрабатывать землю и разводить скот.
Иными словами, в наши гены Бог или Вселенная (кому как больше нравится) заложили программу оптимальной двигательной активности, выполнение которой делает нас здоровыми, сильными и энергичными.
К сожалению, сфокусировавшись на прогрессе, мы отклонились от пути, предназначенного нам самой природой.
Сегодня нам стало крайне сложно противостоять рекламе! Мы живем в ХХI веке, в обществе, где главное - власть денег. Все конкурируют между собой. И зарабатывание денег на человеческих слабостях стало приметой нашего времени! На нас давят с утра до вечера: с одной стороны: «Съешь - не отказывай себе в удовольствии!». «Не тормози - сникерсни!», «Съешь - испытай райское наслаждение!». С другой стороны, напирают фармкомпании: «Энергия сердца - удовольствие жизни!», «Инновационный подход к восстановлению микрофлоры!», «Если изжога застала - …»
Ну дальше вы и без меня знаете.
Вдумайтесь, до чего дошло: публично признается, что у нас есть зависимости! И это вместо того, чтобы прислушиваться к сигналам SОS нашего организма. Ведь проблемы с сосудами, дисбактериоз и изжога — это крик о помощи нашего тела!
Однако если мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотим получать от жизни удовольствие придётся научиться постоянно сопротивляться тому давлению, которое оказывает на нас социум. Сначала осознанно, а потом автоматически вместо «КУПИ, СЪЕШЬ и НЕ ТОРМОЗИ!» начать мыслить здраво!!!
Если человек ментально «заточен» на получение удовольствия, то ЕМУ ЕГО ВСЕГДА МАЛО!!! Потому что МАЛО — это ОПРЕДЕЛЯЮЩЕЕ СВОЙСТВО удовольствия!!! И если человек ищет все больше удовольствия от еды, то рано или поздно он скатится к употреблению «запретной и желанной неправильной» пищи со всеми вытекающими последствиями.... Лишний вес, низкая самооценка и внушительный ряд заболеваний – вот далеко не исчерпывающий перечень малоприятных последствий. Так что в конечном счете того самого УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ ЖИЗНИ получается гораздо меньше!
Так как же избавиться от искушений, которые нас окружают? Оказывается - не так уж и сложно! Оружие человека - в знаниях! И чем их больше, тем крепче уверенность в том, ЧТО и ЗАЧЕМ он делает.
Как мы расставляем приоритеты, как выбираем, что именно нам сейчас делать: например, поесть или сходить в спортзал? Ведь бывают ситуации, когда мы не можем отказаться от просмотра сериала или поедания привычной пищи!
Известный принцип доминанты Ухтомского доказывает, что как только мы себе что-то запрещаем - нам хочется именно этого! И чем больше мы боремся с искушением - тем сильнее желание (((В результате, подавляя желание силой воли, мы превращаемся в «закрученную» пружину, которая обязательно рано или поздно сорвется!
Доминанта - господствующий очаг возбуждения головного мозга. Наша «навязчивая» идея подпитывается импульсами возбуждения кары головного мозга. Это ее свойство и объясняет, почему держаться на силе воли - опасная и вредная идея.
Ведь как только мы садимся на диету, отказываемся от алкоголя или сигарет и начинаем себе что-то запрещать, мы автоматически закручиваем эту свою доминанту. Доминанте абсолютно все равно, что именно и в каком ключе мы думаем:
Я УДЕРЖУСЬ
Я НЕ БУДУ ЭТО ЕСТЬ
Я - НЕ ТРЯПКА
или Я - ТРЯПКА
Все что угодно. Факт в том, что мы об этом думаем. И чем больше думаем - тем сильнее она закручивается! Каждый из нас сталкивался с такой ситуацией и результат всегда был одинаковым - рано или поздно случался СРЫВ.
Однако есть хорошая новость: доминанту можно заменить более сильной, создать себе такую доминанту, которая начнет ослаблять доминанту-врага! Каким образом? Что может стать ее стержнем? Главное - не ОТКАЗЫВАТЬ СЕБЕ В УДОВОЛЬСТВИЯХ! Ни в коем случае! Любое живое существо, любой организм заточены на его получение. Но ведь можно ЗАМЕНЯТЬ одни удовольствия другими!!! От музыки до книг, спорта, вплоть до уроков живописи, танцев, изучения иностранного языка! Заменять чем угодно, что не наносит такого ущерба здоровью, самооценке и, в конечном итоге, кошельку! Но это потребует, в определенном смысле, духовного, личностного роста.
Ведь именно это поднимет нас с вами над уровнем СЪЕЛ-ПОЛУЧИЛ УДОВОЛЬСТВИЕ.
Давайте подумаем: было бы нам проще перейти на правильное питание и активный образ жизни, если бы мы жили в обществе, где абсолютно все люди исповедуют здоровый образ жизни? Конечно! А почему? Да потому, что мы привыкли сравнивать себя с другими))) С тем как эти другие живут, во что одеты, как выглядят, что едят наконец)))))!!!
Ура! Значит хорошая физическая форма и отличное здоровье - могут стать нашими ключевыми ценностями. Обратите особое внимание, что наша с вами задача не убедить себя, что ПОЛЕЗНО и ЗДОРОВО правильно питаться и вести активный образ жизни — это и так все знают, но ничего не меняют в своей жизни. Нужно убедить себя - что это реально ПРЕСТИЖНО быть здоровым и сильным! Ведь ЗДОРОВЫЙ ЧЕЛОВЕК — это УСПЕШНЫЙ ЧЕЛОВЕК!!!
Не удивляйтесь, что заявленная в выпуске тема ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ так сильно переплелась с темой питания: это естественно! Почему? Потому, что никакие тренировки не решат проблем, которые находятся у нас в тарелке!
А поскольку я хочу, чтобы вы избежали чувства фрустрации - то есть чувства обманутых ожиданий, я начинаю тему ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ именно с ПИТАНИЯ. Ведь не случайно знаменитый английский культурист До́риан Йе́йтс говорил: НЕ ТАК ВАЖЕН ЧАС, КОТОРЫЙ МЫ ПРОВОДИМ В ЗАЛЕ, КАК 23 КОТОРЫЕ МЫ ПРОВОДИМ ВНЕ ЕГО)))))
Итак, наши предки до появления скотоводства и земледелия не ели молочные продукты и зерновые. Неправда ли, сложно подоить дикое животное? Да и злаки были пищей на случай голода. Охотники-собиратели дополнительно не солили свою пищу. А единственным сахаром, который они потребляли был мед, добыча которого считалась редкой удачей. Периодически удавалось заполучить мясо диких животных, которых тогда никто не кормил зерном и антибиотиками, а следовательно это мясо не было таким жирным и смертельно опасным, как теперь. Практически все углеводы древние люди получали из дикорастущих не крахмалистых овощей и фруктов, богатых клетчаткой.
В предыдущем выпуске мы с вами об этом говорили. Для того, чтобы быть здоровыми и счастливыми мы с вами решили снизить потребление мяса в своем рационе до уровня ниже 10%. А также включить в рацион преимущественно сырые цельные фрукты, овощи и орехи. А еще не использовать дополнительные соль, сахар и жиры.
Чтобы обеспечить свои пищевые потребности наши прародители ВЕЛИ ДОСТАТОЧНО АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Ведь чтобы собрать плоды, орехи и семена, а также добыть мясо или рыбу, люди должны были минимум раз в два-три дня проходить (а иногда частично проплывать) по меньшей мере 15-20 км.! Вот он - «момент истины»!!! Если прикинуть в среднем - наша генетически запрограммированная ежедневная ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ нагрузка составляет 5-6 км!
Давайте разбираться почему и что она обеспечивает! И что нужно сделать, чтобы хороший внешний вид и отменное здоровье стали нашими ключевыми ценностями!
Если вы раньше не ходили в фитнес-клуб - не стоит бежать и покупать абонемент! Ведь наша с вами задача: обрести и сохранить здоровье, а не начать новую жизнь с понедельника и бросить ее во вторник)))).
У людей создалось ошибочное мнение, причем очень вредное, что проблемы с лишним весом, например, решает посещение тренажёрного зала. Друзья мои — это не так. Абонемент в фитнес-клуб здесь не поможет. Это - обыкновенный маркетинг, так как фитнес — это такой же бизнес, как и производство и продажа продуктов питания!
Большинство из нас с детства убеждены, что спорт нужен для того, чтобы сжигать лишние калории.
Раньше я и сама после съеденной пиццы говорила себе: «Ничего, отработаю в спортзале!» Так вот — это САМАЯ ГРАНДИОЗНАЯ ОШИБКА! Физическая активность нужна не для траты калорий, а для АКТИВАЦИИ БИОХИМИЧЕСКИХ ПРОЦЕССОВ НАШЕГО ОРГАНИЗМА. Именно поэтому нас больше не должны интересовать сожженные калории!
Внимание, чтобы стать стройным, здоровым и счастливым - человеку нужно начать с изменения своего пищевого поведения!
Однако одновременно менять его и начинать тренировки - непосильная задача для психики. Поэтому большинство из нас ломаются через месяц: «Да пошло все к черту! У меня завтра День рождения!» и.… срываются (((((
Поэтому такой старт - слишком резкий. Сначала нужно перестроить питание. И как только это вошло в привычку - подключайте тренировки! А пока - помните о правиле ПЯТИ КИЛОМЕТРОВ В ДЕНЬ
и просто ХОДИТЕ ПЕШКОМ В ОТНОСИТЕЛЬНО БЫСТРОМ ТЕМПЕ, как делали, занимаясь охотой и собирательством наши предки!
Выполняйте ГЕНЕТИЧЕСКИ ПРЕДОПРЕДЕЛЕННУЮ ЧЕЛОВЕКУ НАГРУЗКУ!!!
При этом советую контролировать пульс. О том как это правильно сделать- читайте здесь.
Измерьте пульс за 15 секунд и умножьте его на 4.
Ходьба будет поддерживать в рабочем состоянии системы вашего организма! Ведь мы помним, что наша лимфатическая система работает за счет сокращения мышц! А по убеждению многих исследователей не только лимфатическая, но и кровеносная, где сердце не мотор, а вентиль.
Если клетки организма плохо снабжаются кислородом и питанием, процесс вывода продуктов жизнедеятельности заторможен. Отеки и целлюлит обычно свидетельствуют о том, что сосуды пережаты.
И напротив: базовая физическая нагрузка обеспечивает хороший метаболизм и заставляет лучше работать мозг (разумеется, при адекватном пищевом поведении)!
Так же стоит помнить, что ограничение движений - одна из главных причин ВСЕХ БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ! Как же не привести в этой связи слова знаменитого кардиолога академика Амосова о том, что больному организму движений нужно больше, чем здоровому!
Если вы в дальнейшем захотите выйти на следующий уровень - строить и скульптурировать свое тело - хорошее состояние сердечно-сосудистой системы станет для вас отличным базисом!
Часто мне задают вопрос: может ли плаванье быть хорошей альтернативой ходьбе? Возможно, мой ответ вас удивит: плаванье в бассейне - НЕТ!! При любом, даже самом суперсовременном способе очистки - количество микроорганизмов и хлора в воде ведет к довольно большой нагрузке на организм! Поэтому, когда я проходила курс химиотерапии и ежедневная физическая активность была моей первостепенной обязанностью, мой доктор предостерег меня от посещения общественных бассейнов, как в процессе лечения, так и после него.
Лучше предпочесть велосипед, хотя езда на нем тоже имеет определённые ограничения! Впрочем, как и бег! Поэтому - ходите!!!
Ходите как можно больше!!! За простую ходьбу не нужно платить! На нее всегда можно найти время! И она по силам практически каждому! Не случайно одной из самых популярных форм активного досуга в мире в последние годы стала скандинавская ходьба.
Итак, правильное питание и обычная ходьба стали для нас привычкой! А любое действие, перешедшее в разряд привычки, больше не в тягость!
Когда физическая активность- неотъемлемая частью вашей жизни — это уже не подвиг, это не напрягает! ГЕНЕТИЧЕСКИ ПРЕДОПРЕДЕЛЕННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА, всего 5 км в день, должна быть частью вашей жизни!
Она будет помогать вашей профессиональной деятельности, вашей учебе, вашей семье, даже вашей собаке)))). Потому что здоровье — это путь к счастью! Либо так, либо никак!
Увидимся в следующий раз, чтобы поговорить об ЭМОЦИЯХ и их влиянии на наше здоровья!
Поддерживайте проекты благотворительного фонда «Ваня»!
Берегите друг друга!!!
ПОМОЧЬ
